z hantlami

[...] 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 serie 3. Przysiady wykroczne z [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Podane treningi robie na przemian: 1. Przysiad sumo 2. Wypychanie w tył na maszynie 3. Wyciskanie hantlami 4. Sciąganie na maszynie typu hummer 5. Pompki szwedzkie 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 1. Martwy Ciąg 2.Prostowanie nóg na maszynie 3. [...]

[...] na ławeczce poziomej 4-6 serii x 15 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 6 serii x 15 powt -butterfly 6 serii x 15 powt. Biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 15-20 powt, 4 seria max -modlitewniik 4 serie 15 powt. 4 seria max naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 serie 15 powt/ 4 seria max Brzuch -brzuszki [...]

[...] o kolano 3s - 15/15/15 tric 12/10/8 bic Czw. Barki: wyciskanie hantli siedzac 4s - 12/10/8/6 przyciaganie sztangi do dolu klatki 4s - 12/10/8/8 wznosy ramion z hantlami w przod 4s - 12/10/8/6 rozpietki odwrotne 3s - 12/10/8 szrugsy hantlami 3s - 15/15/15 Pia. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s - 10/10/10/10 wioslowanie [...]

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]

[...] tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 Wiosłowanie 4x10 Płaski klata sztanga 4x10 Rozpiętki skos dodatni 4x12 Barki hantlami siedząc 4x10 Barki hantlami na boki 4x10 Biceps hantlami naprzemian stojąc 3x10 Triceps wyciąg górny drążkiem prostym 3x10 Przeładowane? Co zmienić ? Po 2 [...]

[...] 105kg 5x5 MC: 135 3x5 Plan: Push (poniedziałek, czwartek) Przysiady 5x5 Suwnica 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli płasko 3x8 Rozpiętki z hantlami 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8-10 Wąskie wyciskanie sztangi (tric) 3x8 Francuskie gryfem leżąc 3x8 Łydki 3x15 Pull (wtorek, piątek) [...]

[...] do piony w zwisie na drążku 5 powtórzeń x 5 serii -Wyciskanie hantli na ławeczce 10 powtórzeń x 5 serii -Wyciskanie sztangi prostej 8 x 5 serii czwartek: -Uginanie ramion z hantlami 10 powtórzeń x 6 serii -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5 powtórzeń x 5 serii -Podciągnięcia na drążku 5 powtórzeń x 5 serii -Uginanie nadgarstków ze sztangą i [...]

[...] 3s Barki + przedramiona Push Press 4s 10/10/8/8 Arnoldki 3s 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ 3 serie tu może coś dodać? Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Triceps + Biceps Pompki na poręczach 4s x 10/10/8/8 Z obciążeniem Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10 [...]

Siemanko proszę o ocene treningu ;) Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow. Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow. Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow. Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow [...]

[...] hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie ramion w bok z hantlami 4s przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s kaptury 4s przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s maszyna 3s środa wolne czwartek [...]

[...] brzyszki 2serie po 12 powtórzeń, brzuszki obkręcająć tułowiem 2 serie po 12 powtórzeń sob. biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami nadchwytem 2serie po 8 powtórzeń, uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami na kolanie 2 serie po 8 powtórzeń mam takie jeszcze [...]

[...] 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - prostowanie przedramion z hantlami lezac3s 12-10 - prostowanie rak na maszynie 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - podciaganie na drazku [...]

Witam! Drugi miesiąc ćwicze FBW tym oto zestawem (PON - ŚR - PIĄT): A Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo (3s. po 8-12p.) Barki: wyciskanie hantli siedziąc (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.) Triceps: wyciskanie [...]

[...] co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie planu pod względem ćwiczeń oraz ilością powtórzeń. wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 3. Rozpietki 12,10,8 4. pompki na poręczach 4x Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 śr Nogi: 1. [...]

[...] min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami 3 serie Superserie bic+tric Uginanie sztanga+wasko lawka 3 serie Interwaly na rowerku 15 minut Czas treningu 1:10 Sr... Basen ok 30 minut ciaglego plywania Czw... [...]

[...] 3 x trening siłowy ( pon, śr, pt ) i aeroby ( wt, czw), czasem w niedzielę wybiorę się rekreacyjnie rowerem. Oto trening: A: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz - podciąganie [...]

[...] żołnierskie 5 x 5 6.) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 x 8 7.) Wyciskanie wąsko 3 x 8 DÓŁ SIŁOWO : 1.) Przysiad z sztangą 5 x 5 2.) Hack przysiad 5 x 5 3.) Wykroki z hantlami 3 x 8 4.) Uginanie podudzi leżąc na ławce 3 x 8 5.) Wspięcia na palce 5 x 12 6.) Brzuch GÓRA HIPERTROFIA : ( wolne opuszczanie , napięcie mięśniowe ) 1.) [...]

[...] 4 6 – 10 Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 [...]

[...] górnego w opadzie do kolan Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej * Przy treningu FBW robiłam MC , ale nie polubiliśmy się. BARKI: Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion z hantlami przed siebie na zmianę Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia Unoszenie sztangi do brody BICEPS /TRICEPS Uginanie przedramion z hantlami stojąc Uginanie [...]